羽衣甘藍配豆子

1. 將羽衣甘藍沖洗乾淨，必要時可沖洗多次，以去除所有沙粒。用一隻手握住葉子，另一隻手剝去中間的莖。將6到8片葉子疊在一起，捲成圓柱形，然後切成1/2到1英吋厚的片。.
2. 將洋蔥和大蒜切丁。用擦絲器將胡蘿蔔擦成絲。.
3. 在一個大平底鍋中，以中火加熱橄欖油。加入洋蔥，翻炒約5分鐘。.
4. 加入大蒜和胡蘿蔔，再煮3分鐘。加入羽衣甘藍、高湯、番茄、牛至和紅辣椒碎。繼續用中火煮5分鐘，直到羽衣甘藍開始變軟，湯汁開始冒泡。然後轉小火。.
5. 將豆子瀝乾並沖洗乾淨。在一個小碗中，將豆子和醋混合。如果需要，可以加入少量高湯做成醬汁。.
6. 將蔬菜和豆類混合在一起，小火再煮 15 分鐘。.
7. 從火上移開。享用吧！

本機構提供平等機會。本資料由美國農業部補充營養援助計劃（SNAP）資助。.

份數：8                                       
總計：45分鐘

• 1 racimo grande (alrededor de 2 libras) de cuello verde
• 1 大塞博拉、小庫波斯
• 1 個方向，cortado en cubos
• 2 zanahorias grandes, 拉拉達斯
• 2 份橄欖醋
• 1 lata de 14.5 onzas de tomates cortados en cubos, sin sal añadida
• 1 15 Onzas de frijoles del Norte bajos en sodio
• 1/2 taza de caldo bajo en sodio (puede usar caldo de verduras, caldo de pollo o agua)
• 2 cucharaditas de orégano
• 2 個 cucharaditas de hojuelas de pimiento rojo trituradas
• 1 cucharada de vinagre blanco (o vinagre de sidra de manzana)
• Sal y pimienta negra, 熱情

1. 與球場一起比賽，這是必要的，以消除競技場。退休後，洛斯塔洛斯·科倫將在奧特拉馬諾的中心索斯泰尼恩多拉霍亞和德斯波揚多拉霍亞哈西亞下退休。 Apilar de 6 a 8 hojas una encima de la otra，rodar en cilindros y cortar en rodajas de 1/2 a 1 pulgada。.
2. Corta las cebollas y el ajo。 Tritura la zanahoria con un rallador de queso。 s
3. 在 una sartén grande，calienta el aceite de oliva a fuego medio。 Agregue las cebollas y cocine durante unos 5 分鐘。.
4. Unid el ajo y las zanahorias，可在 3 分鐘內繼續。 Agregue los verdes con cuello、caldo、番茄、牛至和紅辣椒。繼續以火熱的方式將綠色蔬菜與馬基塔斯（marchitarse）混合，並在 5 分鐘內將液體與布爾布傑爾（burbujear）混合。 Baja el fuego a bajo。.
5. Escurra y enjuague los frijoles en un colador。 En un tazón pequeño，結合 el vinagre 的 locean。 Agregue una pequeña cantidad de caldo para hacer una salsa, sí es necesario.
6. 梅茲克洛斯綠、洛斯弗里霍斯和科西尼在 15 分鐘內緩慢地燃燒。 .
7. 火地島退休者。 ¡ Disfruta！

補充營養援助計劃教育 (SNAP-Ed en inglés) 的相關資料由 EE.UU 農業部提供。 （美國農業部 siglas en inglés）。.

這是一個提供機會的機構。此資料由 EE.UU 農業部的補充營養援助計劃 (SNAP en inglés) 提供。 （美國農業部 siglas en inglés）