番茄金槍魚融化

份數：4                                    
總時間：20分鐘

• 4個中大番茄
• 1 (5 盎司) 可以在水中不加鹽的金槍魚
• 1/4 杯脫脂原味希臘酸奶
• 1 茶匙幹羅勒、牛至或百里香
• 1/4 杯紅洋蔥，切碎
• 1/4 杯青椒，切丁
• 1/4 茶匙鹽
• 1/4 茶匙黑胡椒
• 2片胡椒傑克奶酪，切成兩半

1. 切掉每個番茄的頂部，用刀或勺子挖出內部並放在一邊（您可以丟棄番茄的“內臟”或將其用於其他食譜）。
2. 在一個碗裡，用叉子將金槍魚和酸奶混合，直到完全混合。
3. 加入乾香草、洋蔥、甜椒、鹽和胡椒，用叉子混合。
4. 用叉子把金槍魚混合物裝滿番茄杯。將混合物倒入番茄杯中。
5. 在每個番茄上放半片胡椒傑克奶酪，然後放在有內襯的烤盤或烤盤上。
6. 放入烤箱烤 3 分鐘，或直到奶酪融化並在頂部變成淺褐色。
7. 立即與沙拉蔬菜或您選擇的一側一起食用。

本材料由美國農業部的補充營養援助計劃教育 – SNAP-Ed 資助。美國農業部是機會均等的提供者、雇主和貸方。

豬：4                                       
時間總計：20 分鐘

• 4 tomates Grandes mediano
• 2 onzas de atún puede en agua (sin sal)
• 1/4 de taza de llanura sin grasa yogur griego
• 1 cucharadita de albahaca seca, orégano, tomillo o
• 1/4 de taza de cebolla roja, picada
• 1/4 de taza de pimiento verde, cortado en dados
• 1/4 cucharadita de sal
• 1/4 cucharadita de pimienta negra
• 2 lonchas de queso 胡椒傑克，cortado a la mitad

1. Cortar la parte Superior de cada tomate y vaciar el internal con un cuchillo o una cuchara y déjelos a un lado。
2. Usted puede desechar las "entrañas" del tomate, o utilizarlo en otra receta。
3. En un tazón mezcle el atún y el yogur con untenedor hasta que estén bien combinados。
4. Agregar hierbas secas, la cebolla, el pimiento, la sal y la pimienta negra y mezclar con untenedor。
5. Con untenedor, llenar las tazas de tomate con la mezcla de atún。打包 la mezcla en la taza de tomate。
6. Comienzo cada tomate con la mitad de una rebanada de queso 胡椒傑克 y colocarlos sobre una bandeja de hornear forrada o de hornear。
7. Coloque en el horno de asar por 3 minutos o hasta que el queso se derrita y obtiene ligeramente marrón en la parte Superior。
8. Servir inmediatamente con ensalada de verduras o un lado de su elección。

Este material se desarrolló confodos proporcionados por el Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP en inglés) del Departamento de Agricultura de los EE.UU。 （美國農業部 siglas en inglés）。 El USDA es unprovedor y empleador que ofrece igualdad de oportunidades。