彩虹冰沙

份數：4                                    
總時間：5分鐘

• 1/2杯冰塊
• 1/2杯草莓
• 1/4 杯藍莓
• 一把菠菜
• 1/2杯桃片
• 1個熟香蕉
• 1/2 杯 100% 果汁
• 1/2 杯低脂原味酸奶

提示：

1. 水果可以是新鮮的、冷凍的或罐裝的。
2. 嘗試其他水果，如黑莓、橙子、芒果、梨、覆盆子、菠蘿、無籽葡萄、西瓜、獼猴桃或葡萄柚。
3. 使用任何您最喜歡的果汁：橙汁、菠蘿汁和蘋果汁都可以很好地用於冰沙。
4. 冰沙是一種很好的方式來隱藏和加入蔬菜，同時又不犧牲風味。嘗試加入蔬菜汁或羽衣甘藍代替菠菜。

1. 清洗所有新鮮食材。 （這可能包括菠菜、漿果和桃子。）
2. 把香蕉切成小塊。
3. 在攪拌機中，先加冰。然後加入草莓、藍莓、菠菜、桃子、香蕉、果汁和酸奶。
4. 攪拌 30 秒或直到所有成分完全混合併分解。

本材料由美國農業部的補充營養援助計劃教育 – SNAP-Ed 資助。美國農業部是機會均等的提供者、雇主和貸方。

豬：4                                       
時間總計：5 分鐘

• 1/2 taza de cubos de hielo
• 1/2 taza de fresas
• 1/4 taza de arándanos
• Un puñado de espinacas
• 1/2 taza de rajas de durazno
• 1 普拉塔諾馬杜羅
• 1/2 taza de 100% jugo
• 1/2 taza de yogur de baja grasa

CONSEJOS：

1. La fruta puede ser fresca, congelada, o enlatada。
2. 實驗 con otras frutas。 Otros ingredientses que puede usar：las Moras、las naranjas、los mangos、las peras、las frambuesas、las pinas、las uvas sin semilla、la sandía、el kiwi、o la toronja。
3. 使用 su jugo 最喜歡的：jugo de naranja, pina, y manzana van bien en licuados。
4. Los licuados 兒子 una manera excelente de esconder y incorporar los vegetales sin sacrificar el sabor。 Pruébelos con jugo de vegetal o col rizado en lugar de las espinacas。

1. Lave los 成分壁畫。 （Esto puede incluir las espinacas、las fresas、o los duraznos。）
2. Parta el plátano en pedazos pequeños。
3. En una licuadora，primero añada el hielo。 Después、añada las fresas、los arándanos、las espinacas、los duraznos、el plátano、el jugo、y el yogur。
4. Mescle por 30 segundos o hasta que todos los ingredientses estén mesclados completamente。

Este material se desarrolló confodos proporcionados por el Supplemental Nutrition Assistance Program Education (SNAP-Ed en inglés) del Departamento de Agricultura de los EE.UU。 （美國農業部 siglas en inglés）。 El USDA es un prestador,provedor y empleador que ofrece igualdad de oportunidades。