快速藍莓冷凍酸奶

份數：4                                    
總時間：10分鐘

• 3 1/2 杯冷凍藍莓
• 1杯低脂酸奶
• 2 1/2 湯匙楓糖漿
• 1湯匙檸檬汁
• 可選配料：切碎的不加糖的椰子、切碎的開心果、山核桃或杏仁

提示：

1. 嘗試其他水果，如草莓、菠蘿、芒果或覆盆子。
2. 冷凍酸奶是一種健康的食物，適用於早餐或甜點！

1. 將所有原料放入食品加工機或攪拌機中，攪拌至光滑。你可以像吃軟飯一樣馬上吃。
2. 如果你想要冷凍酸奶，你可以把它像冰淇淋一樣舀起來，把整個碗放在冰箱裡冷藏 30 到 45 分鐘。 （不要將冷凍酸奶留在冰箱中，因為它會凍結成大磚塊）。

本材料由美國農業部的補充營養援助計劃教育 – SNAP-Ed 資助。美國農業部是機會均等的提供者、雇主和貸方。

豬：4                                       
時間 總時長：10 分鐘

• 3 1/2 tazas de arándanos congelados
• 1 taza de yogur bajo en grasa
• 2 1/2 cucharadas de jarabe de arce
• 1 cucharada de jugo de limón
• Coberturas opcionales：coco rallado sin endulzar、pistachos picados、nueces o almendras

CONSEJOS：

1. 實驗 con otras frutas como fresa, piña, mango o frambuesa。
2. ¡ Los yogures congelados son una delicia saludable que funciona para el desayuno o el postre！

1. Coloque todos los ingredientses en un procesador de alimentos o licuadora, mezcle hasta que quede suave。 Puedes comer esto de inmediato como un saque suave。
2. Si desea yogur congelado puede recoger como helado, enfríe todo el tazón en el congelador durante 30 a 45 minutos。 （沒有 deje el yogur congelado en el congelador por más tiempo, ya que se congelará en un ladrillo grande。

Este material se desarrolló confodos proporcionados por el Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP en inglés) del Departamento de Agricultura de los EE.UU。 （美國農業部 siglas en inglés）。 El USDA es unprovedor y empleador que ofrece igualdad de oportunidades。