番茄金枪鱼融化

份数：4                                    
总时间：20分钟

• 4个中大番茄
• 1 (5 盎司) 可以在水中不加盐的金枪鱼
• 1/4 杯脱脂原味希腊酸奶
• 1 茶匙干罗勒、牛至或百里香
• 1/4 杯红洋葱，切碎
• 1/4 杯青椒，切丁
• 1/4 茶匙盐
• 1/4 茶匙黑胡椒
• 2片胡椒杰克奶酪，切成两半

1. 切掉每个番茄的顶部，用刀或勺子挖出内部并放在一边（您可以丢弃番茄的“内脏”或将其用于其他食谱）。
2. 在一个碗里，用叉子将金枪鱼和酸奶混合，直到完全混合。
3. 加入干香草、洋葱、甜椒、盐和胡椒，用叉子混合。
4. 用叉子把金枪鱼混合物装满番茄杯。将混合物倒入番茄杯中。
5. 在每个番茄上放半片胡椒杰克奶酪，然后放在有内衬的烤盘或烤盘上。
6. 放入烤箱烤 3 分钟，或直到奶酪融化并在顶部变成浅褐色。
7. 立即与沙拉蔬菜或您选择的一侧一起食用。

This institution is a provider of equal opportunities.​ This material was funded by the USDA Supplemental Nutrition Assistance Program - SNAP.

猪：4                                       
时间总计：20 分钟

• 4 tomates Grandes mediano
• 2 onzas de atún puede en agua (sin sal)
• 1/4 de taza de llanura sin grasa yogur griego
• 1 cucharadita de albahaca seca, orégano, tomillo o
• 1/4 de taza de cebolla roja, picada
• 1/4 de taza de pimiento verde, cortado en dados
• 1/4 cucharadita de sal
• 1/4 cucharadita de pimienta negra
• 2 lonchas de queso 胡椒杰克，cortado a la mitad

1. Cortar la parte Superior de cada tomate y vaciar el internal con un cuchillo o una cuchara y déjelos a un lado。
2. Usted puede desechar las "entrañas" del tomate, o utilizarlo en otra receta。
3. En un tazón mezcle el atún y el yogur con untenedor hasta que estén bien combinados。
4. Agregar hierbas secas, la cebolla, el pimiento, la sal y la pimienta negra y mezclar con untenedor。
5. Con untenedor, llenar las tazas de tomate con la mezcla de atún。打包 la mezcla en la taza de tomate。
6. Comienzo cada tomate con la mitad de una rebanada de queso 胡椒杰克 y colocarlos sobre una bandeja de hornear forrada o de hornear。
7. Coloque en el horno de asar por 3 minutos o hasta que el queso se derrita y obtiene ligeramente marrón en la parte Superior。
8. Servir inmediatamente con ensalada de verduras o un lado de su elección。

Esta institución es un proveedor que brinda igualdad de oportunidades. Este material se desarrolló con fondos proporcionados por el Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP en inglés) del Departamento de Agricultura de los EE.UU. (USDA siglas en inglés)