Whole Wheat Pancakes

份数：5                                    
总时间：30分钟

• 1杯全麦面粉
• 1/2 杯速食燕麦
• 1汤匙发酵粉
• 1/4 茶匙盐
• 1个大鸡蛋
• 1杯脱脂牛奶
• 2汤匙菜籽油
• 不粘烹饪喷雾
• 蜂蜜（可选）

1. 在一个大碗里，混合面粉、燕麦、发酵粉和盐。搅拌均匀。
2. 在另一个大碗里，打碎鸡蛋。用叉子轻轻敲打。牛奶，菜籽油到鸡蛋。搅拌均匀。
3. 用不粘锅烹饪喷雾涂抹大煎锅。用中高温加热。
4. 将湿成分添加到干成分中。搅拌直到干燥的成分被弄湿。不要过度混合。
5. 将面糊倒入热煎锅中，按所需份量大小。
6. 当面糊顶部出现气泡且边缘略呈褐色时，翻转煎饼，大约需要 3-4 分钟。煮至第二面略呈褐色，再煮约 2-3 分钟。
7. 带有混合浆果的薄煎饼，淋上蜂蜜以获得甜味（可选）。

提示：在上面放上花生酱、核桃、格兰诺拉麦片，或者试试我们的无糖混合浆果配料，为您的煎饼添加一些新鲜水果！

由 NTFB 营养服务协调员 Ashton Hinckley 创建

猪：5                                       
时间总计：30 分钟

• 1 taza de harina de trigo 积分
• 1/2 taza de avena rapida
• 1 cucharada de polvo para hornear
• 1/4 cucharadita de sal
• 1 韦沃格兰德
• 1 taza de leche sin grasa
• 2 Cucharadas de aceite de canola
• 防粘剂喷雾
• 米尔（可选）

1. En un tazóngrande，结合 harina、avena、polvo de hornear y sal。梅兹克拉比恩。
2. En otro tazóngrande，连身衣 el Huevo。 Batir ligeramente con un tenedor。 leche, y aceite de canola a huevo。梅兹克拉比恩。
3. Recubra la sartén Grande con Spray de cocina antiadherente。 Calor sobre calor medio-alto。
4. Agregue 成分 húmedos 和 los 成分 secos。 Revuelva solo hasta que los ingredientses secos estén humedecidos。没有多余的东西。
5. Vierta la masa en la sartén caliente en el tamaño de la porción deseada。
6. Voltear panqueques cuando las burbujas aparecen en la parte Superior de la masa y los bordes están ligeramente marrones, unos 3-4 minutos。 Cocine hasta que el segundo lado esté ligeramente dorar, unos 2-3 minutos más。
7. Tortitas Superiores con bayas mezcladas y llovizna con miel para dulzor (opcional)。

CONSEJO: ¡

Creado 由 Ashton Hinckley, NTFB Nutrition Services 协调员