- En un Molde para hornear, microondas, caja de seguridad, añadir 1 pulgadas de agua y déjela a un lado。
- Calabaza cortada por la mitad, sáquele las semillas y poke orificios en ambos lados de la calabaza con untenedor。
- Lugar 南瓜 boca abajo en la bandeja de hornear y horno por 10 minutos o hasta que estén blandos。
- Mientras tanto, en una sartén grande, caliente el aceite y ajo en medio-alto。 Agregue el pollo y cocine por 5-7 minutos o hasta que estén dorados por todos los lados
- Añadir los champiñones, brócoli y Chipotle en polvo。 Cocer 5-7 minutos,revolviendo ocasionalmente。
- Agite lentamente en la leche, la harina y el queso hasta que esté suave y retirar del fuego。
- Cuando el zapallo esté lo suficientemente frío como para manipular, utilizar untenedor para raspar la carne de la calabaza en un receivede grande。
- Agregar contenido a calabaza espagueti a la sartén y mezclar bien。 Servir y disfrutar!
Adaptado de www.onieproject.org
Este material se desarrolló confodos proporcionados por el Supplemental Nutrition Assistance Program Education (SNAP-Ed en inglés) del Departamento de Agricultura de los EE.UU。 (美国农业部 siglas en inglés)。 El USDA es un prestador,provedor y empleador que ofrece igualdad de oportunidades。