西兰花切达砂锅咬

份量： 15 个松饼                              
总时间：45分钟

• 1/4 杯糙米，按照包装说明煮熟
• 2杯新鲜西兰花，洗净切成小块
• 2个鸡蛋，轻轻打散
• 1瓣大蒜，切碎
• 1杯洋葱，切成小块
• 11/2 杯切达干酪，切碎

1. 烤箱预热到350度。
2. 用烹饪喷雾喷洒松饼罐头。
3. 将冷却的煮熟的米饭与鸡蛋、西兰花、洋葱、大蒜、奶酪和红辣椒片（如果使用）混合。
4. 用米饭混合物填充松饼罐 3/4。
5. 烘烤 15-20 分钟或直到顶部变成金黄色。
6. 趁热食用。

提示：

1. 用冷冻西兰花代替新鲜西兰花。解冻并加入步骤 3。
2. 对于美味的选择，在步骤 3 中加入红辣椒片。

This institution is a provider of equal opportunities.​ This material was funded by the USDA Supplemental Nutrition Assistance Program - SNAP.

Porciones: 15 bocados                                       
时长 总时长：45 分钟

• 1/4 tazas de arroz 积分，cocinado por las instrucciones del paquete
• 2 tazas de brócoli 壁画，lavado y cortado en trozos
  佩克尼奥斯
• 2 Huevos, ligeramente batidos
• 1 diente de ajo, picado
• 1 taza de cebolla, cortar en trozos pequeños
• 1 1/2 tazas de queso 切达干酪，拉拉多

准备工作在：

1. Precaliente el horno a 350 grados。
2. Rocíe el Molde de pancillos con Spray para cocinar。
3. 结合 el arroz cocido enfriado con huevos, brócoli, cebolla, ajo, queso y hojuelas de pimiento rojo (si se utiliza)。
4. Llene el Molde a ¾ con la mezcla de arroz。
5. Hornee durante 15-20 分钟 o hasta que queden doradas。
6. 西尔瓦卡连特。

CONSEJOS：

1. Sustituya el brócoli congelado con brócoli 壁画。 Descongele y agregue en el paso 3.
2. Para una opción sabrosa, agregue hojuelas de pimienta roja en el paso 3.

Esta institución es un proveedor que brinda igualdad de oportunidades. Este material se desarrolló con fondos proporcionados por el Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP en inglés) del Departamento de Agricultura de los EE.UU. (USDA siglas en inglés)