Cà chua cá ngừ tan chảy

Phần ăn: 4                                    
Tổng thời gian: 20 phút

• 4 quả cà chua vừa-lớn
• 1 (5 ounce) cá ngừ ngâm nước không có muối
• 1/4 cốc sữa chua Hy Lạp không béo
• 1 thìa cà phê húng quế khô, rau kinh giới hoặc cỏ xạ hương
• 1/4 chén hành tím, băm nhỏ
• 1/4 chén ớt chuông xanh, thái hạt lựu
• 1/4 thìa cà phê muối
• 1/4 thìa cà phê tiêu đen
• 2 lát phô mai jack hạt tiêu, cắt đôi

1. Cắt phần đầu của mỗi quả cà chua và dùng dao hoặc thìa nạo bỏ phần bên trong và để sang một bên (bạn có thể loại bỏ phần ruột của quả cà chua hoặc sử dụng nó trong một công thức khác).
2. Dùng nĩa trộn cá ngừ và sữa chua trong bát cho đến khi kết hợp tốt.
3. Thêm các loại rau thơm khô, hành tây, ớt chuông, muối tiêu và dùng nĩa trộn đều.
4. Dùng nĩa đổ hỗn hợp cá ngừ vào các cốc cà chua. Gói hỗn hợp xuống cốc cà chua.
5. Phủ lên mỗi quả cà chua một nửa lát phô mai tiêu và đặt lên chảo nướng hoặc đĩa nướng có lót giấy bạc.
6. Đặt trong lò nướng trên giấy bạc trong 3 phút hoặc cho đến khi phô mai tan chảy và hơi nâu ở trên.
7. Dùng ngay với salad rau xanh hoặc một món tùy thích.

This institution is a provider of equal opportunities.​ This material was funded by the USDA Supplemental Nutrition Assistance Program - SNAP.

Porciones: 4                                       
Tiempo Tổng: 20 phút

• 4 tomates grandes mediano
• 2 onzas de atún puede en agua (sin sal)
• 1/4 de taza de llanura sin grasa yogur griego
• 1 cucharadita de albahaca seca, orégano, tomillo o
• 1/4 de taza de cebolla roja, picada
• 1/4 de taza de pimiento verde, cortado en dados
• 1/4 cucharadita de sal
• 1/4 cucharadita de pimienta negra
• 2 lonchas de queso Pepper jack, cortado a la mitad

1. Cortar la parte superior de cada tomate y vaciar el Interior con un cuchillo o una cuchara y déjelos a un lado.
2. Usted puede desechar las "entrañas" del tomate, o utizarlo en otra.
3. En un tazón mezcle el atún y el yogur con un tenedor hasta que estén bien combinados.
4. Agregar hierbas secas, la cebolla, el pimiento, la sal y la pimienta negra y mezclar con un tenedor.
5. Con un tenedor, llenar las tazas de tomate con la mezcla de atún. Gói la mezcla en la taza de tomate.
6. Comienzo cada tomate con la mitad de una rebanada de queso tiêu jack y colocarlos sobre una bandeja de hornear forrada o de hornear.
7. Coloque en el horno de asar por 3 minutos o hasta que el queso se derrita y obtiene ligeramente marrón en la parte superior.
8. Servir inmediatamente con ensalada de verduras o un lado de su elección.

Esta institución es un proveedor que brinda igualdad de oportunidades. Este material se desarrolló con fondos proporcionados por el Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP en inglés) del Departamento de Agricultura de los EE.UU. (USDA siglas en inglés)