Yến mạch qua đêm

Khẩu phần: 1                                    
Tổng thời gian: 5 phút

• 1/2 chén yến mạch kiểu cũ cán mỏng
• 1/2 sữa ít béo
• 1/4 cốc sữa chua Hy Lạp không béo
• 1 thìa hạt chia
• 1 thìa mật ong hoặc xi-rô cây phong
• 1/4 thìa cà phê chiết xuất vani
• Các loại trái cây bạn chọn
  • Bơ đậu phộng
  • Quả hạch hoặc hạt giống
  • Dừa bào sợi

1. Cho tất cả các thành phần vào một hộp lớn hoặc hộp nhựa và trộn cho đến khi kết hợp.
2. Đậy nắp hộp bằng nắp hoặc bọc nhựa. Đặt trong tủ lạnh ít nhất 2 giờ hoặc qua đêm. Toppings có thể được thêm ngay lập tức trước khi phục vụ hoặc đêm hôm trước.
3. Khám phá và thưởng thức từ hộp đựng vào ngày hôm sau. Thêm một chút sữa hoặc nước nếu muốn.

Phỏng theo www.feelgoodfoodie.net/

Porciones: 1                                       
Tiempo Tổng: 5 phút

• 1/2 taza de avena a la antigua usanza
• 1/2 leche baja en grasa
• 1/4 de taza de yogur griego sin grasa
• 1 cucharada de semillas de chía
• 1 cucharada de miel o jarabe de arce
• 1/2 cucharadita de extracto de vainilla
• Coberturas de su elección
• Fruta
  • Manteca de cacahuete
  • Nueces o semillas
  • Coco rallado

1. Coloque todos los componentes en un receivere grande o de plástico y mezcle hasta que se mergen.
2. Cubra el receivere con una tapa o una envoltura de plástico. Colocar en el coldrador durante al menos 2 horas o durante la noche. Los thành phần se pueden agregar inmediatamente antes de servir o la noche anterior.
3. Descubrir y disfrutar desde el contnedor al día siguiente. Añadir un poco más de leche o agua, si se desea.

Adaptado de www.feelgoodfoodie.net/