Overnight Oats

Servings: 1                                    
Total Time: 5 minutes

• 1/2 cup rolled old fashioned oats
• 1/2 low-fat milk
• 1/4 cup non-fat Greek yogurt
• 1 tablespoon chia seeds
• 1 tablespoon honey or maple syrup
• 1/4 teaspoon vanilla extract
• Toppings of your choice of Fruit
  • Peanut butter
  • Nuts or seeds
  • Shredded coconut

1. Place all ingredients into a large or plastic container and mix until combined.
2. Cover the container with a lid or plastic wrap. Place in the refrigerator for at least 2 hours or overnight. Toppings can be added immediately before serving or the night before.
3. Uncover and enjoy from the container the next day. Add a little more milk or water, if desired.

Adapted from www.feelgoodfoodie.net/

Porciones: 1                                       
Tiempo Total: 5 minutos

• 1/2 taza de avena a la antigua usanza
• 1/2 leche baja en grasa
• 1/4 de taza de yogur griego sin grasa
• 1 cucharada de semillas de chía
• 1 cucharada de miel o jarabe de arce
• 1/2 cucharadita de extracto de vainilla
• Coberturas de su elección
• Fruta
  • Manteca de cacahuete
  • Nueces o semillas
  • Coco rallado

1. Coloque todos los ingredientes en un recipiente grande o de plástico y mezcle hasta que se combinen.
2. Cubra el recipiente con una tapa o una envoltura de plástico. Colocar en el refrigerador durante al menos 2 horas o durante la noche. Los ingredientes se pueden agregar inmediatamente antes de servir o la noche anterior.
3. Descubrir y disfrutar desde el contenedor al día siguiente. Añadir un poco más de leche o agua, si se desea.

Adaptado de www.feelgoodfoodie.net/