토마토 참치 녹이기

1. 각 토마토의 상단을 자르고 칼이나 숟가락을 사용하여 속을 파내고 따로 둡니다(토마토의 "장"을 버리거나 다른 요리법에 사용할 수 있습니다).
2. 그릇에 참치와 요구르트를 포크로 잘 섞일 때까지 섞습니다.
3. 마른 허브, 양파, 피망, 소금, 후추를 넣고 포크로 섞는다.
4. 포크를 사용하여 참치 혼합물을 토마토 컵에 채웁니다. 혼합물을 토마토 컵에 담습니다.
5. 각 토마토에 페퍼 잭 치즈 반 조각을 얹고 안을 댄 베이킹 팬이나 베이킹 접시에 놓으십시오.
6. 3분 동안 또는 치즈가 녹고 위에 약간 갈색이 될 때까지 오븐에 넣습니다.
7. 샐러드 채소 또는 선택한 사이드와 함께 즉시 제공하십시오.

이 기관은 평등한 기회를 제공합니다. 이 자료는 USDA 보충 영양 지원 프로그램(SNAP)의 지원을 받아 작성되었습니다.

포르치오네스: 4                                       
티엠포 총계: 20분

• 4 토마토 그란데 메디아노
• 2 onzas de atún puede en agua (sin sal)
• 1/4 데 타자 데 라누라 신 그라사 요거 그리에고
• 1 cucharadita de albahaca seca, orégano, tomillo o
• 1/4 de taza de cebolla roja, 피카다
• 1/4 de taza de pimiento verde, 코르타도 엔 다도스
• 1/4 쿠차라디타 데 살
• 1/4 cucharadita de pimienta negra
• 2 lonchas de queso 페퍼 잭, cortado a la mitad

1. Cortar la parte Superior de cada tomate y vaciar el interior con un cuchillo o una cuchara y déjelos a un lado.
2. Usted puede desechar las "entrañas" del tomate, o utilizarlo en otra receta.
3. En un tazón mezcle el atún y el yogur con un tenedor hasta que estén bien combinados.
4. Agregar hierbas secas, la cebolla, el pimiento, la sal y la pimienta negra y mezclar con un tenedor.
5. Con un tenedor, llenar las tazas de tomate con la mezcla de atún. 포장 라 메즈클라 엔 라 타자 데 토마토.
6. Comienzo cada tomate con la mitad de una rebanada de queso pepper jack y colocarlos sobre una bandeja de hornear forrada o de hornear.
7. Coloque en el horno de asar por 3 minutos o hasta que el queso se derrita y obtiene ligeramente marrón en la parte Superior.
8. Servir inmediatamente con ensalada de verduras o un lado de su elección.

이 기관은 입증된 기회를 제공할 수 있습니다. 이 자료는 보충 영양 지원 프로그램(SNAP en inglés) del Departamento de Agricultura de los EE.UU의 기초에 따라 작성되었습니다. (USDA 영어 표기)