레인보우 스무디

인분: 4                                    
총 시간: 5분

• 얼음 조각 1/2 컵
• 딸기 1/2컵
• 블루베리 1/4컵
• 시금치 한 줌
• 복숭아 조각 1/2컵
• 잘 익은 바나나 1개
• 100% 과일 주스 1/2컵
• 저지방 플레인 요구르트 1/2컵

팁:

1. 과일은 신선하거나 냉동되거나 통조림이 될 수 있습니다.
2. 블랙베리, 오렌지, 망고, 배, 라즈베리, 파인애플, 씨 없는 포도, 수박, 키위 또는 자몽과 같은 다른 과일로 실험해 보십시오.
3. 좋아하는 주스를 사용하십시오. 오렌지, 파인애플, 사과 주스는 모두 스무디에 잘 어울립니다.
4. 스무디는 풍미를 희생하지 않고 야채를 숨기고 통합하는 좋은 방법입니다. 시금치 대신 야채 주스나 케일을 넣어보세요.

1. 신선한 재료를 씻으십시오. (여기에는 시금치, 딸기 및 복숭아가 포함될 수 있습니다.)
2. 바나나를 작은 조각으로 나눕니다.
3. 믹서기에 얼음을 먼저 넣습니다. 그런 다음 딸기, 블루베리, 시금치, 복숭아, 바나나, 주스 및 요구르트를 추가합니다.
4. 30초 동안 또는 모든 재료가 완전히 혼합되고 분해될 때까지 사용합니다.

This institution is a provider of equal opportunities.​ This material was funded by the USDA Supplemental Nutrition Assistance Program - SNAP.

포르치오네스: 4                                       
티엠포 총계: 5분

• 1/2 타자 데 쿠보스 데 히엘로
• 1/2 타자 데 프레사스
• 1/4 타자 데 아란다노스
• Un puñado de espinacas
• 1/2 타자 데 라자스 데 두라즈노
• 1 플라타노 마두로
• 1/2 타자 데 100% jugo
• 1/2 타자 데 요구르 데 바하 그라사

콘세조스:

1. La fruta puede ser fresca, congelada, o enlatada.
2. 모든 것을 실험하십시오. 오트로스 성분: 라스 모라스, 라스 나란하스, 로스 망고스, 라스 페라스, 라스 프람부에사스, 라스 피나스, 라스 우바스 신 세미야, 라 산디아, 엘 키위, 오 라 토로냐.
3. 가장 좋아하는 단어 사용: jugo de naranja, pina, y manzana van bien en licuados.
4. Los licuados son una manera excelente de esconder y incorporar los vegetales sin sacriificar el sabor. Pruébelos con jugo de vegetal o col rizado en lugar de las espinacas.

1. Lave los 성분 프레스코. (Esto puede는 las espinacas, las fresas, o los duraznos를 포함합니다.)
2. Parta el platano en pedazos pequeños.
3. En una licuadora, primero añada el hielo. Después, añada las fresas, los arándanos, las espinacas, los duraznos, el platano, el jugo, y el yogur.
4. Mescle por 30 segundos o hasta que todos los materialses estén mesclados completamente.

Esta institución es un proveedor que brinda igualdad de oportunidades. Este material se desarrolló con fondos proporcionados por el Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP en inglés) del Departamento de Agricultura de los EE.UU. (USDA siglas en inglés)