오버나이트 오트밀

인분: 1                                    
총 시간: 5분

• 구식 귀리 1/2컵
• 저지방 우유 1/2
• 무지방 그릭 요거트 1/4컵
• 치아씨드 1큰술
• 꿀 또는 메이플 시럽 1큰술
• 바닐라 추출물 1/4작은술
• 원하는 과일 토핑
  • 땅콩 버터
  • 견과류 또는 씨앗
  • 잘게 썬 코코넛

1. 모든 재료를 큰 용기나 플라스틱 용기에 넣고 결합될 때까지 섞습니다.
2. 뚜껑이나 플라스틱 랩으로 용기를 덮으십시오. 냉장고에 최소 2시간 또는 밤새 두십시오. 토핑은 서빙 직전이나 전날 밤에 추가할 수 있습니다.
3. 다음날 용기를 개봉하여 드십시오. 원하는 경우 우유나 물을 조금 더 추가합니다.

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포르치오네스: 1                                       
티엠포 총계: 5분

• 1/2 taza de avena a la antigua usanza
• 1/2 레체 바하 엔 그라사
• 1/4 데 타자 데 요거 그리에고 신 그라사
• 1 cucharada de semillas de chia
• 1 cucharada de miel o jarabe de arce
• 1/2 cucharadita de extracto de vainilla
• 코베르투라스 데 수 엘레시온
• 프루타
  • 만테카 데 카카우에테
  • 누에세스 오 세미야스
  • 코코랄라도

1. Coloque todos los materials en un recipiente grande o de plastico y mezcle hasta que se Combinen.
2. Cubra el recipiente con una tapa o una envoltura de plastico. Colocar en el refrigerador durante al menos 2 horas o durante la noche. 손실된 요소는 사전에 처리해야 합니다.
3. Descubrir y disfrutar desde el contenedor al día siguiente. Añadir un poco más de leche o agua, si se desea.

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