아보카도 빈 딥

인분: 2                                        
총 시간: 20분

• 무염 콩(강낭콩 또는 검은콩) 1캔(15oz)
• 작은 아보카도 2개
• 토마토 1-2개(선택사항)
• 1/2 컵 살사 (또는 취향에 따라)
• 강판 치즈 1/2컵

1. 통조림 콩을 배수하고 헹굽니다. 원하는 경우 으깨십시오.
2. 큰 그릇이나 유리 팬에 넣으십시오.
3. 아보카도 과육과 토마토를 깍둑썰기하여 콩에 넣습니다.
4. 살사를 저어줍니다.
5. 딥 위에 강판 치즈를 뿌립니다.
6. 치즈가 녹을 때까지 전자레인지에 돌리세요(선택 사항).
7. 통곡물 크래커로 딥을 즐겨보세요

이 자료는 USDA의 보충 영양 지원 프로그램 교육(SNAP-Ed)의 지원을 받았습니다. USDA는 평등한 기회 제공자, 고용주 및 대출 기관입니다.

포르치오네스: 4                                      
티엠포 총계: 20분

• 1 lata (15 onzas) de frijoles negros o pintos
• 아구아카테 페케뇨 2개
• 1-2 토마토 (선택 사항)
• 1/2 타자 데 살사 (o al gusto)
• 1/2 타자 데 케소 랄라도

1. Escurra y enjuague los frijoles enlatados. Aplástelos si lo desea.
2. Coloque en un tazón grande o una cacerola de cristal.
3. Corte el aguacate y los tomates, agregándolos a los frijoles.
4. 아그레그 라 살사.
5. 에스폴보레 엘 케소 랄라도 소브레 라 살사.
6. Caliente en el microondas hasta que el queso se derrita(선택 사항).
7. Disfrute la salsa con galletas Saladas 통합.

Este material se desarrolló con fondos proporcionados por el Supplemental Nutrition Assistance Program Education (SNAP-Ed en inglés) del Departamento de Agricultura de los EE.UU. (USDA siglas en inglés).

El USDA es un prestador, Proveedor y empleador que ofrece igualdad de oportunidades.