알로하 치킨

인분: 6                                  
총 시간: 30분

• 즉석 현미 2컵
• 논스틱 쿠킹 스프레이(올리브 또는 카놀라)
• 1 1/2 파운드 뼈와 껍질이 없는 닭 가슴살, 깍둑썰기
• 고춧가루 1작은술
• 라임 1개, 반으로 자르고 즙 짜기
• 사과 사이다 식초 2큰술
• 저염 간장 2큰술
• 꿀 2큰술
• 1(8 온스) 캔 파인애플 조각 또는 간단한 음식, 물기 제거
• 스트립으로 자른 붉은 피망 1개
• 얇게 썬 작은 파 3개

1. 봉지에 적힌 대로 쌀을 준비하고 포크로 살살 펴서 따로 둡니다.
2. 한편 큰 프라이팬에 붙지 않는 쿠킹 스프레이를 살짝 바르고 중불로 가열합니다.
3. 프라이팬에 닭고기와 붉은 고추 조각을 넣으십시오. 닭고기가 완전히 익을 때까지 5-7분 동안 요리하십시오.
4. 작은 그릇에 라임 주스, 식초, 간장, 꿀을 함께 저어 따로 보관합니다.
5. 프라이팬에 파인애플, 피망, 간장 혼합물을 넣으십시오. 3-5분 또는 바삭하게 부드러울 때까지 요리하십시오.
6. 밥 위에 닭고기를 얹고 양파를 얹는다. 

www.onieproject.org에서 수정

이 자료는 USDA의 보충 영양 지원 프로그램 교육(SNAP-Ed)의 지원을 받았습니다. USDA는 평등한 기회 제공자, 고용주 및 대출 기관입니다.

포르치오네스: 6                                    
티엠포 총계: 30분

• 2 타자스 데 아로즈 인스탄타네오
• 노스틱 스프레이 파라 코시나르 (aceite de oliva o canola)
• 1 1/2 libras de pechugas de pollo deshuesada, trocitos de
• 1 cucharadita de hojuelas de pimiento rojo
• 1칼로리, 코르타르 포르 라 미타드 y 주스
• 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana
• 2 cucharadas de salsa de soja baja en sodio
• 2 쿠차라다스 드 미엘
• 1 (8 onza) puede trozos de piña o bocaditos, vierte
• 1 pimiento rojo, cortado en tiras de
• 3 pequeñas cebollas verdes, cortados en rodajas finas

1. el arroz según las instrucciones del paquete, la pelusa con horquilla y déjelas a un lado를 준비하십시오.
2. Mientras tanto, untar ligeramente una sartén grande antiadherente con spray para cocinar y calentar a temperature media-alta.
3. Agregue el pollo y el pimiento rojo hojuelas a la sartén. Cocinar 5-7 minutos o hasta que el pollo esté cocido.
4. En un tazón pequeño, mezclar el jugo de limón, vinagre, salsa de soja, miel y déjela a un lado.
5. Agregar la piña, el pimiento y la salsa de soja, mezcla a la sartén. Cocine por 3-5 minutos o hasta que estén crujientes licitación.
6. Sirva el pollo con arroz y comienzo con las cebollas.

www.onieproject.org의 적응

Este material se desarrolló con fondos proporcionados por el Supplemental Nutrition Assistance Program Education (SNAP-Ed en inglés) del Departamento de Agricultura de los EE.UU. (USDA siglas en inglés). El USDA es un prestador, Proveedor y empleador que ofrece igualdad de oportunidades.