टोफू स्टिर-फ्राई

1. एक पैन में 2 बड़े चम्मच तेल और 1 बड़ा चम्मच सोया सॉस डालकर गरम करें।
2. टोफू को तेल और सोया सॉस में भूनें। पैन से निकालकर अलग रखें।
3. बचा हुआ तेल गरम करें और ब्रोकली को प्याज़, लाल मिर्च, बचा हुआ सोया सॉस, संतरे का रस, अदरक और लहसुन पाउडर डालने से पहले २-५ मिनट तक भूनें।
4. पैन में टोफू डालें और गरम करें।
5. गरमागरम परोसें।

कैथरीन लिंडहोम, RD . द्वारा विकसित

This institution is a provider of equal opportunities.​ This material was funded by the USDA Supplemental Nutrition Assistance Program - SNAP.

पोर्सिओन्स: 8                                       
Tiempo कुल: ३० मिनट

• १-२ ब्लॉक्स डे टोफू फ़िरमे, एन क्यूबोस
• १-२ कैबेजस डी ब्रोकोली, पिकाडासी
• ३-४ सेबोलस वर्डेस, कोर्टैडस एन क्यूबिटोस
• २-३ कुचरदास दे एसेइट डे कैनोला
• २-३ कुचरदास दे साल्सा दे सोजा बाजा एन सोडियो
• १ कुचरदा दे जुगो दे नारंज
• १ कुचरादिता डे जेंगिब्रे मोलिडो
• १ कुचरदिता डे अजो एन पोल्वो
• अन्य विकल्प: १ पिमिएंटो रोजो, १ मनोजो डे एस्प्रागोस

1. कैलिएंटे 2 कुचरदास दे एसेइट और 1 कुचारादा दे साल्सा दे सोजा एन सार्टेन।
2. सॉल्टी टोफू एन एसिटे और सालसा दे सूजा। रेमुएवा डे ला सार्टेन वाई पोंगा ए अन लाडो।
3. कैलिएंटे एल एसेइट रेस्टांटे और साल्टी एल ब्रोकोली पोर 2-5 मिनट एंटेस डी एग्रीगर सेबोला, पिमिएंटो रोजो, साल्सा डे सोजा रेस्टेंट, जुगो डे नारंजा, जेंगिब्रे और एजो एन पोल्वो।
4. एग्रीग एल टोफू ए ला कैसरोला वाई कैलिएंट।
5. सिरवा कैलिएंट।

कैथरीन लिंडहोम, RD . द्वारा Desarrollado

Esta institución es un proveedor que brinda igualdad de oportunidades. Este material se desarrolló con fondos proporcionados por el Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP en inglés) del Departamento de Agricultura de los EE.UU. (USDA siglas en inglés)