ब्लैक बीन और सब्जी Quesadillas

Black Bean And Vegetable Quesadillas Photo

सर्विंग्स: 6                                    
कुल समय: ३० मिनट

  • 1/2 (15 औंस) काली बीन्स कर सकते हैं, कोई नमक नहीं जोड़ा, धोया और सूखा हुआ
  • 2 मध्यम तोरी, कटा हुआ और सूखा हुआ
  • १ गुच्छा ताज़ा पालक, धुला और कटा हुआ
  • 1 कप डिब्बाबंद मकई, धोया और सूखा हुआ
  • 4 औंस लो-फैट चेडर चीज़, कद्दूकस किया हुआ
  • 1 बड़ा चम्मच कैनोला तेल
  • पिसी हुई लाल मिर्च पिंच करें
  • १-२ चम्मच पानी
  • 1/2 छोटा चम्मच पिसी हुई काली मिर्च
  • ६ (८ इंच) साबुत गेहूं का आटा टॉर्टिला
  • नॉन-स्टिक कुकिंग स्प्रे