ब्लैक बीन और सब्जी Quesadillas

सर्विंग्स: 6
कुल समय: ३० मिनट
- 1/2 (15 औंस) काली बीन्स कर सकते हैं, कोई नमक नहीं जोड़ा, धोया और सूखा हुआ
- 2 मध्यम तोरी, कटा हुआ और सूखा हुआ
- १ गुच्छा ताज़ा पालक, धुला और कटा हुआ
- 1 कप डिब्बाबंद मकई, धोया और सूखा हुआ
- 4 औंस लो-फैट चेडर चीज़, कद्दूकस किया हुआ
- 1 बड़ा चम्मच कैनोला तेल
- पिसी हुई लाल मिर्च पिंच करें
- १-२ चम्मच पानी
- 1/2 छोटा चम्मच पिसी हुई काली मिर्च
- ६ (८ इंच) साबुत गेहूं का आटा टॉर्टिला
- नॉन-स्टिक कुकिंग स्प्रे